nogi i

Hmm zmieniłem kolejność, wydaje mi się, że tak będzie lepiej ale może się mylę. Nie bardzo wiem gdzie wcisnąć naramienne, no i z przedramionami się waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na [...]

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

jak tam chcesz. ale chociaż podbij kcal zeby to miało ręcę i nogi:) bo narazie to zredukujesz mięso xD

[...] na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar. Moje pytanie jest następujące jakie suplementy i kiedy między silownią [...]

bez sensu. te ćw dublują się. dwa ci starczą. podział w stylu 1 dzień klata tric/bic drugi plecy barki trzeci nogi ma wady i zalety. jak dla mnie więcej wad ale to twoja decyzja. możesz zostać przy tym podziale ale ćw w nim to do wymiany. I nie wiem co masz na myśli że dobrze ci sie ćwiczy. w sumie przy tych ćw to bez znaczenia bo on jest zły. [...]

dlaczego w srode taki ciezki trening w porownaniu do piatku? a w poniedzialek zaczynasz od klaty a plecy dopiero w 3 kolejnosci. cwiczymy najczesciej od wielkosci miesnia-nogi,plecy,klata,bary,lapy,lydka,brzuch...zrob normalny FBW Zmieniony przez - Masturbant w dniu 2017-11-21 11:37:49

[...] to sie bedzie z czasem zmienialo - a bieganie kilku treningow w takiej strefie pozwala rozwijac wytrzymalosc tlenowa :) faktycznie mnie przy takim wolnym biegu bardziej bola nogi, niz przy szybkim byc moze wynika to z faktu, ze przez wiele lat mialam trening typowo sprinterski i moj organizm jest przyzwyczajony raczej do pracy przy wyzszym tetnie [...]

[...] ruch opisz je bo z książki kojarze chyba tylko ze dwa zamienniki... w skazanym to podciąganie na stojąco o drzwi, potem tak jak by pod stołem rękami za stół, potem drążek nogi na stole-tak jakby na kuckach, a po tym podciąganie właściwe w Lafay'u drążek na leżąco, tu nie patrzyłem dokładnie jak się dochodzi do podciągania, w każdym bądź razie [...]

[...] mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2) Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3) Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4) Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5) Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6) Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

[...] na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Cwiczenia ktore robie na bica: - uginanie rak ze sztaga prasta stojac - mlotkkowe unoszenie rak ze sztangielka - naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami [...]

[...] razie zalany jak świnia nie jest na pewno. Teraz do autora postu - Niezłe barki i klata gdzie widać potencjał. Słabe bicepsy (lub niekorzystne ujęcie zdięcia), kiepski najszerszy i nogi. Na twoim miejscu troszke bym jeszcze przyciął i uciął z 5kg. Widać że kawał chłopa z ciebie. Przyciśnij się troszke jeszcze a potem mądrze masuj. Pozdro Siła!

wrzuc wiecej fot w pozach i czy nogi robisz? Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-01-13 20:12:14

[...] ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby (potem 3x kosztem nog). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-06-18 17:10:02

ale dyskusja sie rozwinela lubie to forum pila24 - fajna masa, dobrze idzie i nie przejmuj sie bebzonem. do wakacji spokojnie spalisz. nogi jeszcze troche odstaja ale ogolnie jest git pozdro

wiec tak na barki jeszcze bym cos wrzucil na akton boczny. jesli chodzi o nogi to gdzie lydki?? na plecy tez cos malo. jesli masz ochote cwiczy klatke 2 razy w tygodniu to moze jakas wieksza roznorodnosc cwiczen np sciaganie linek przed siebie na wyciagu, skos w dol, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie hantli itd. no i zamiast katowania [...]

[...] a muszą wzmacniać jego mikromięśnie podtrzymujące dyski (okalające). To są przeważnie małe zasięgi, mikroruchy, najlepiej udać się do specjalisty. Nie zaniedbaj tego, na razie nie masz objawów, ale jeżeli ucisk się powiększy będzie Cię cholernie bolało i możesz mieć niedowład nogi. Ja to przeszłam, nie życzę wrogowi. Pozdrawiam i zdrowia życzę!

[...] moich szalu one nie robia W moim przypadku doszlo do pekniecia jadra i wylania jego zawartosci, a co za tym idzie ucisk na nerw powodujacy rwe kulszowa oraz niedowład prawej nogi. Na chwile obecna jestem tydzien po wyjsciu ze szpitala mialem robią fenoskopie i i dyscyktomie(sorrka jezeli popelnilem blad w nazwach).Na problemy "z [...]

[...] je w pon. sr. pt. ale na samym koncu treningu. Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki :) Na nogi: dodaj wspiecia Na klate: wyciskanie na plaskiej mi sie nie podoba - z czegos bym zrezygnowal. Moze: DIPSY - pompki na poreczach (moga byc krzesla w domu) na poczatek [...]

Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą [...]

no ja tez mimo, chudych łapek lubię pompki na poreczach i w porównaniu do innych na siłce jako jeden z niewielu dokladam w ogóle obciazenie obecnie zakladam na nogi od 17.5 do 25 kg (bo nie mam jak dowiesic) i robie po 12 powt w serii po tych animalach siła wzrosła bo wczesniej dorzucalem 5->10->15kg wiec ok, łapa ruszy nie ma innej opcji [...]